Нажалост, последњих деценија појавио се прилично велики број људи са вишком килограма. Али сви сањамо о идеалним пропорцијама тела, па настоје да искусе различите врсте дијета за брзо мршављење. Често се људи који имају велики број сувишних килограма питају како могу да смршају за недељу дана, ослобађајући се од веће тежине. У таквим случајевима стручњаци упозоравају да се у року од недељу дана (у зависности од почетне телесне тежине) можете ослободити 2-5 кг и не више.
Како смршати за недељу дана, савет нутрициониста
Нутриционисти су развили посебан програм који вам омогућава да дате јасан одговор на питање многих који су заинтересовани како да смршају за недељу дана, а да притом не нашкоде вашем здрављу.
- Пре свега, потребно је радикално променити исхрану. Да бисте то урадили, морате да направите засебну бележницу у коју ћете записати недељни мени. Мора се запамтити да за губитак тежине за недељу дана морате значајно смањити количину конзумиране хране. Да бисте га правилно одредили, потребно је осигурати да храна у једном тренутку стане на ваш длан. Једите такве "палме" дневно, не више од 6 пута.
- Следећи важан фактор губитка тежине за недељу дана је принцип одустајања од значајног броја производа. Пре свега, из исхране се мора искључити прекомерни унос соли (док се кухињска со мора заувек напустити). Уобичајену со треба заменити морском (не више од 3 г / дан). Међутим, сва храна која садржи велику количину шећера и сам шећер морају бити прецртани из исхране.
Да бисте брзо изгубили тежину за недељу дана и постигли добар резултат, морате се придржавати неких правила.
- Ујутру можете попити 250 мл воде са лимуном (зелени или бели чај итд. ), А након 30 минута. можете јести било коју кашу (најбоље кувану на пари).
- Следећи оброк је најбоље организовати 2-3 сата након првог доручка. У ову дијету препоручује се укључивање намирница које садрже природне протеине (на пример, јаја).
- Ручак треба да буде најраније 2-3 сата након другог доручка. Треба га поделити на два оброка. У почетку је боље јести течну храну (супе, смоотхие), а након неколико сати - чврсту храну која садржи животињске протеине.
- Воће се може јести између ручка и вечере.
- Такође се препоручује вечера поделити на два дела. Пре 19. 00 у исхрану је потребно укључити намирнице које садрже омега киселине и засићене масти (на пример, плодови мора).
- За око 30-40 минута. пре спавања можете појести неки ферментисани млечни производ са ниским садржајем масти (на пример, природни јогурт).
Мора се запамтити да се у процесу губитка тежине сва јела најбоље кувају на пари или пеку.
Како изгубити тежину за 2 недеље за 10-15 кг
Да бисте се једном заувек решили омражених 10-15 кг, можете користити савете стручњака како да изгубите више од 10 кг за 2 недеље. Да би то учинили, нутриционисти саветују да не одступају од следећих савета:
Првих 7 дана придржавајте се дијете која је намењена губитку тежине за недељу дана, а током друге недеље оптеретите тело интензивном физичком активношћу (скакање по конопцу, трчање на месту, пливање).
Што се тиче исхране, поврће од диње (бундева, тиквице) може се додати свакодневној исхрани. Штавише, ови производи се могу користити и печени и сирови (сокови, салате, разне врсте смутија). Такво поврће добро засићује тело неопходним хранљивим материјама, пригушује осећај глади, а садржи минималну количину калорија.
Још једно од најважнијих правила за брзо мршављење је правилан одмор. Не ради се само о ноћном одмору (пасивно), већ је и дневни (активан) одмор од велике важности. Планинарење изван града, спортске игре на отвореном - помоћи ће вам да постигнете брз и ефикасан губитак тежине у минималном временском периоду.